무릎 관절 아플때 걷기 운동 괜찮을까?

나이가 들면서 무릎 관절이 아프기 마련입니다. 뛰기만 하면 발목이 시큰거려서 잘 못 뛰시는 분들도 있죠. 이번 시간에는 무릎 관절이 아플 때 걷기 운동이 좋은지 안 좋은지에 대해서 알아보았으니 아래 내용을 참고해주세요.

 

 

무릎 관절 아플 때 걷기 운동

 

현대인들은 예전보다 활동량이 많이 줄었다고 하죠, 요즘 활동이 어느 정도 되시나요?

 

무릎이 아픈데 걷기 운동을 해야 할까요, 아니면 그냥 최대한 움직이지 않는 게 좋을까요?

 

 

여러기사와 의사들의 이야기를 알아보고 아래 내용을 찾아보았습니다.

 

▼ 서울대 외과대학 국민건강지식센터에의 건강뉴스에서 미국의 보스턴대학 연구팀에서는 관절염에 관한 연구가 있었다고 이야기합니다.

 

무릎 관절염을 앓고 있거나 무릎이 좋지 않은 남녀 1800명을 대상으로 실험을 했는데 하루 6000보 이상 걸은 사람들이 관절염에 큰 도움을 받은 것으로 조사되었다

 

"그래도 퇴행성 관절염의 경우 연골 문제가 있을 텐데, 걷는 것은 안 좋지 않을까?" 하지만 적당한 걷기 운동은 관절의 윤활유 역할을 하는 관절액이 나오면서 관절을 유연하게 만들어 더 좋다는 내용입니다.

 

하지만 가장 중요한 것은 걷기 운동을 적당히 해야 한다는 것입니다.

 

 

걷기가 힘들다면 다른 운동으로

 

그래도 퇴행성 관절염을 앓고 있는 분들은 걷기가 힘들 것입니다. 계단은 더욱 힘들죠.

 

그렇기 때문에 가장 현실적으로 무릎 아플 때 좋은 운동의 방법을 예로 들자면 두 가지입니다.

 

• 수영장에서 물속에서 걷기
• 실내 자전거를 타기

 

이것을 하루에 3~4회 정도 20~30분 정도씩 해주는 게 좋다고 합니다. 힘들면 10분씩 나눠서 해주셔도 됩니다.

 

이렇게 해서 근력도 키우고 관절액이 나오게 해서 더욱 악화되지 않게 하는 게 중요합니다.

 

 

통증이 지속되면 걷기 운동 그만

 

관절 건강에 좋다고 한 걷기 운동도, 위에서 알려드린 가벼운 운동도 무릎 통증이 지속된다면 멈추는 게 좋다고 합니다.

 

과도하게 운동을 하면 오히려 무릎관절에 무리가 가면서 더 악화되는 경우가 많다고 하는데요.

 

만약 걷기 운동을 하고 바로 직후에 괜찮아진다면 근육통일 수 있는데, 만약 무릎이 지속적으로 통증이 온다면 일반 퇴행성 관절염의 경우도 있지만, 통풍성 관절염, 류머티즘 관절염의 초기일 수 있으니까요.

 

그렇기 때문에 너무 아프다면 참지 마시고 제일 먼저 해야 할 것은 병원에 가셔서 진단을 받아보는 것입니다.

 

 

관절영양제 챙겨 먹는 게 도움이 될까

 

요즘 보스웰리아, MSM식이유황 등 여러 가지 제품이 나옵니다. 고가의 제품도 있고 저렴한 제품들도 보이는데요, 이것도 알아본 결과 효과가 있다고 합니다.

 

관절통으로 고생하시는 분들, 나중에 더 악화되지 않기 위해 고려해보시는 분들은 관절영양제를 한번 찾아보세요.

 

관절에 좋은 영양제들

호관원 프리미엄

천관보

관절보궁

 

 

이렇게 오늘은 무릎 관절이 아플 때 걷기 운동이 도움이 되는지에 대해서 알아보았습니다. 운동 열심히 하시고 더 건강한 하루를 보내시기 바랍니다.

 

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