성장기인 분들이 이글을 읽는다면 아마도 여성분이지 않을까 싶습니다, 혹시 자신이 키가 크고 있는데 다이어트를 하면 키가 크지않을지 걱정되시나요? 그래서 키크면서 다이어트를 하면 방해가 되지는 않을지 알아보았습니다.
이 글을 끝까지 읽는다면 분명히 건강하게 키크는데 방해되지않으면서 다이어트를 할 수 있다고 말씀드릴 수 있습니다!
키크는 중인데 다이어트하면 키 멈추는거 아니야?
무리한 다이어트는 키성장에 방해된다
확실히 성장기에 다이어트를 무리하게 하면 키 성장에 방해가 될 수 있습니다. 성장기에는 많은 영양소를 필요로 합니다, 영양소가 곧 뼈가 되고 살이되면서 성장을 하는 것이죠.
하나만 말씀 드리자면~ 살은 언제든지 뺄 수 있지만, 키는 성장기가 지나서 성인이 되면 절대 크지 않습니다!
그렇기 때문에 추천드리는 것은 다이어트를 하지 말라는게 아니라 적당한 다이어트를 하는게 중요하다는 것이죠. 그런데 어느정도가 무리이고 어느정도가 적당한지 모르시겠죠?
그래서 제가 청소년기에 적당한 운동량과 알려드릴게요, 아주 중요한 거니까 잘읽고 주위에도 이 때문에 고민하는 친구분이나 자녀분이 있다면 공유해서 알려주세요!
청소년기에 건강한 다이어트를 위한 3가지 방법
세끼 모두 잘 챙겨먹자!
한 연구에 따르면 아침을 먹지 않는 학생은 아침을 먹는 학생보다 혈액지질농도가 높다고 합니다. 이 말은 쉽게 얘기하잠녀 허기가 빨리 져서 서 과자나 빵같은 간식류를 많이 찾게되는 것이에요.
그러면 어떻게 될까요? 보통 이런 간식류에는 포화지방이 많습니다. 키 성장에는 지방도 물론 중요하지만 영양소 불균형으로 키성장에 좋다기 보다는 비만을 불러일으키는 주범이에요.
그러니 꼭! 간식을 줄이고 차라리 밥을 잘 챙겨드세요. 밥 세끼 다 먹고 적당한 운동만한다면 살이 빠지고 키크는데도 도움이 됩니다.
적당한 운동량을 통해서 키성장과 다이어트 효과까지
주 5회정도는 운동을 하는것을 추천합니다. 제일 좋은건~ 하루 30분에서 시간정도 산책이나 구기 종목을 하는것을 추천드려요, 그리고 줄넘기나 농구같은 성장판을 자극하는 운동을 추가해서 하시면 키성장에도 도움이 됩니다.
예를 들어서 줄넘기는 1000회까지 안하셔도 되요. 하루에 30회씩 약 10세트해서 300번만해도 키성자에는 충분합니다. 그리고 걷기같은 유산소 운동을 통해서 다이어트에도 신경써주시면 됩니다.
그런데 다이어트 한다고 칼로리 소모량을 늘리면서 엄청 오래걷거나 심한 운동은 하지않는게 좋아요!
키크는 영양제 같이 섭취하기
시중에는 아이커, 아이클타임 같은 고가의 키성장보조식품들도 있지만 일반적인 식단에서 부족한 영양소를 영양제를 통해서 챙겨 드시는것도 좋습니다.
필수영양소는 단백질,칼슘,아연,철분 등이 있어요~ 물론 평소에 편식을 안하고 식사를 하면서 이 영양소를 챙겨먹는게 가장 좋습니다. 하지만 어렵다면 영양제로 섭취해주세요.
대표적인 것들로는 시금치, 브로콜리, 사과, 삶은고기, 아몬드, 멸치, 두부 등이 있어요^^ 이런 음식들은 다이어트에도 좋은거 아시죠?
오늘은 키크는 성장기에 다이어트를 하면 키성장에 문제가 되지는 않을까 걱정하시는 분들을 위해서 성장기에도 다이어트 효과를 볼 수 있는 방법에 대해서 소개해드렸습니다. 도움이 되었길 바랍니다^^ 이글은 언제나 공유하셔도 됩니다.
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