청소년이거나 성장기의 어린이를 둔 부모님이라면 너무 늦게 자서 키가 안 클까 봐 걱정이신 분들이 많을 것 같습니다. 요즘은 핸드폰으로 유튜브나 틱톡, 인스타 같은 콘텐츠를 보면서 잠에 늦게 드는 경우가 많기 때문이죠.
키는 커야되는데 늦게 자는 습관 때문에 키가 안 클까 봐 걱정이시라면 오늘 이 글을 읽어보시면 그 궁금증이 조금 해소될 거라고 확신합니다. 아래 내용을 참고해주세요.
늦게 자면 키는 안크는 걸까?
늦게자도 키는 클 수 있다
많은 부모님들이 10시쯤에는 자야 키가 큰다고 알고 있으며 꼭 그 시간에 자라고 말씀하시죠. 19시부터 오전 2시까지가 성장호르몬이 가장 많이 분비된다고 알고 있기 때문이죠.
하지만 성장호르몬의 분비시간이 딱 정해진 것은 아니에요. 중요한 건 충분한 수면시간과 수면의 질입니다.
우리가 잠에들고나서 성장호르몬이 나오기 시작하는 것은 약 1시간 뒤인데요. 이 성장호르몬은 서파수면시간에 나오게 됩니다.
서파수면이라는 건 우리가 가장 깊은 잠에 빠진 상태를 말해요.
이 서파수면은 2~3시간에 한 번씩 오게 되는데요. 이때가 숙면 상태이며 이 기점을 통해서 성장호르몬이 나오게 됩니다. 그래서 늦게 자도 키가 클 수 있다는 것이죠.
그럼 앞으로 계속 이렇게 늦게 자도 될까?
하지만 사람들이 성장기에는 일찍 자는게 좋다고 말하는 이유가 있어요. 우리가 생체리듬이라고 하잖아요? 이거에 맞게 잠을 자야 성장호르몬 분비가 더 활발하게 일어나기 때문입니다.
그런데 늦게자도 8시간 정도를 자면 충분한 수면시간이 되는데 혹시 하루에 8시간 이하로 자는 것은 아닌가요? 충분한 수면시간도 중요합니다. 일찍 자는 게 좋지만 늦게 자도 키 크는 방법에 대해서 3가지로 알려드릴 테니 참고해보세요.
1. 충분한 수면시간을 가지기
늦게자더라도 성장기인 경우에는 꼭 8시간 이상을 자는 것을 추천합니다. 자신이 하루 패턴을 생각해보고 얼마나 수면시간을 보내고 있나 생각해보세요.
늦게자는데 학교를 가는 학생들이라면 어쩔 수 없이 수면시간은 부족해질 수밖에 없습니다. 학교에서 졸거나 자는 학생들, 그렇게 쪽잠을 자는 건 키 성장에 도움이 되지 않습니다. 만약 이런 상황이라면 일찍 자는 습관으로 바꾸는 것을 추천합니다.
2. 질 좋은 수면을 할 것
자신의 의지로 늦게자는게 아니라 어쩔 수 없이 늦게 자야 하는 경우인 분들도 있을 것입니다. 어쨌든 늦게자더라도 질 좋은 수면을 하는 게 좋은데요, 자기로 한 시간을 생각해서 절제력 있게 핸드폰을 내려놓고 잘 준비를 하시기 바랍니다.
3. 키성장에 도움이 되는 영양소 섭취
잠이 해결되었다면 영양소 섭취에 신경을 쓰는 게 좋습니다. 우리가 체력을 소모하거나 성장할 때 뼈와 근육이 성장하게 되는데요, 이때 영양소가 부족하면 어떻게 될까요? 제대로 안 클 수 있습니다.
그래서 요즘 괜히 아이커, 아이클 타임 같은 영양제가 인기 있는 게 아니에요. 식단에 영양가가 골고루 들어가 있나요? 혹시 편식은 하지 않으신가요? 이런 걸 고려해서 키 크는데 도움이 되는 영양제를 구매해서 드시는 것도 좋습니다.
오늘은 늦게 자도 키 크는 법에 대해서 알아보았는데요. 결론적으로 클 수 있으니 너무 걱정하지 않으시길 바라며 잘 먹고 충분히 자는 시간을 가지시라고 말씀드리고 싶습니다.
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