이번에 범죄도시를 보면서 장첸이 먹던 해바라기씨가 너무 맛있어 보여서 쿠팡에서 구매를 했는데요, 아무 생각 없이 먹다가 문득 해바라기씨를 너무 많이 먹어도 몸에 안 좋지 않을까?라는 생각이 들어서 하루 섭취량은 어느 정도가 좋은지 그리고 부작용은 뭐가 있는지 알아보았어요.
해바라기씨의 하루 권장 섭취량
이게 제가 산 해바라기씨 인데요, 이 제품은 껍데기가 있는 상태로 있어서 260g 이라고는 적혀 있지만 실제로 알맹이만 까 보면 훨씬 적을 것 같아요.
그런데 알맹이 상태로 하루 권장 섭취량이 10g 이하라고 합니다. 즉 숟가락으로 하루에 한스푼 정도인 것이죠.
저는 이렇게 밥그릇에 이 정도 담아서 먹고 있어요, 아마도 이정도 까서 먹으면 10g 정도밖에 안되지 않을까 합니다.
해바라기 씨는 100g 당 580kcal 정도라고 해요, 정말 고 칼로리죠. 하지만 몸에 좋은 건 사실이라고 하는데요, 어떤 효능이 있는지 간략히 알아보았어요.
해바라기씨 효능
해바라기씨에는 셀레늄, 철분, 마그네슘, 칼슘, 아연, 비타민E, 불포화지방산이 풍부하다고 합니다. 이러한 성분들은 성인병을 예방하는데 효과적이라고 알려져 있어요. 특히 비타민E는 그 어떤 견과류보다 높다고 하네요.
대표적인 해바라기씨의 효능을 나열해보자면 아래와 같습니다.
- 혈관건강
- 심혈관계 질환
- 면역력 증가
- 노화 방지
- 갱년기
- 빈혈 예방
- 암 예방
- 나쁜 콜레스테롤 낮추는 효과
이러한 것들에 있어서 효능이 있다고 알려져 있기 때문에 해바라기씨유를 드시는 분들, 그리고 하루에 견과류를 섭취하면서 조금씩 해바라기씨를 드시는 분들도 있을 거예요. (저는 그냥 껍질채 까먹어 보고 싶어서 먹었습니다...)
챠챠푸드 양념맛(오향) 해바라기씨
COUPANG
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아 참고로 제가 구매한 제품은 쿠팡에서 샀는데요, 이거게요, 이게 중국사람들이 많이 먹는 해바라기씨라고 하는데 껍질채 되어 있어서 하나씩 까먹는 재미가 있네요!
혹시 궁금하신 분들은 위 링크로 가시면 바로 구매할 수 있으니까 참고해주세요.
해바라기씨의 부작용은?
모든 것이 많이 먹으면 안 좋다고 하잖아요? 그래서 부작용은 어떤 것이 있는지도 알아보았습니다.
아까 말한 대로 섭취량에 비해서 칼로리가 높아서 비만인 분들은 하루 섭취량을 넘겨서 먹는 것은 안 좋다고 합니다.
또한 카드뮴이라는 성분이 함유되어 있는데 이게 많이 먹으면 신장에 무리가 올 수 있어서 과다 섭취는 안좋다고 하네요. 결과적으로 너무 많이 먹으면 신장에 무리가 갈 수 있으며 비만인 분들에게는 고열량의 식품이기 때문에 하루에 너무 많이 섭취하는 것은 안 좋을 것 같네요.
제가 오늘 이 한 봉지를 다 먹으면 안 되겠네요. 여러분들도 건강을 위해서 하루에 조금씩 나눠 드시는 것을 추천합니다!
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