하체비만 원인과 효과적인 다이어트 방법

하체비만의 원인에 대해서 궁금한 적이 있나요? 상체만 보면 그렇게 뚱뚱해 보이지 않는데 다리 쪽을 봤을 때 상체와 비율이 안 맞는 하체를 보면 기분이 울적해지고는 합니다. 그래서 이번 시간에는 하체비만의 원인에 대해서 알아보고 어떤 다이어트 방법이 있는지 알려드릴게요.

 

 

하체비만의 원인

 

하체비만이란 상체에 비해서 하체가 살이 많이 찐 상태를 말합니다. 그런데 왜 도대체 하체비만이 될까요? 선천적인 걸까요, 후천적인걸까요?

 

하체비만의 원인은 여러 가지로 볼 수 있습니다.

 

 

유전

 

안타깝지만 하체비만을 일으키는 유전자가 따로 있다는 사실을 미국 연구진에서 발표한 적이 있어요. 

 

사람은 사람마다 살이 잘 찌는 부위가 다르다고 합니다. 보통 복부에 많이 찌는 사람도 있고 얼굴에 살이 많이 찌는 사람도 있듯이요. 이건 '플렉신D1'이라는 유전자가 허리와 엉덩이의 지방분포를 결정하는 역할을 한다고 합니다.

 

이 '플렉신D1' 이라는 유전자가 부족한 사람은 엉덩이나 허벅지에 비해서 복부는 지방이 적게 쌓이는 그런 유전자라고 하니 확실히 유전자가 하체비만의 원인이라고 할 수 있다고 하네요.

 

남성분들 중에 하체가 유전적으로 두꺼우신 분들이 있는데 이러한 경우는 근육이 많아서  그런 것 일 수도 있다고 합니다.

 

 

여성 호르몬

 

많은 여성분들이 상체와 비교했을 때 하체가 더 뚱뚱한 것 같아서 고민일 텐데요, 여성은 원래 남성보다 하체에 지방세포가 많아요, 즉 하체에 살이 더 잘 붙게 되는데요. 이게 바로 에스트로겐이라는 호르몬 때문이랍니다.

 

근데 참 너무한 게 무엇이냐면, 이 에스트로겐이라는 호르몬이 지방세포가 많아지면 더 많이 분비가 되면서 악순환을 일으킨다고 해요.

 

그러니까 여성들은 체중관리를 하지 않으면 점점 더 하체에 살이 많이 찌는 형태로 되다 보니 스트레스를 받을 수밖에 없답니다.

 

 

혈액순환

 

일단 혈액순환이 잘 되지 않는 부위는 지방이 분해되기 어려운 상태로 변하게 된다고 하는데 지방 분해라는 건 혈액 속으로 산소가 공급되면서 체지방을 태우는 과정을 거칩니다.

 

그런데 혈액순환이 잘 되지 않으면 그 부위에 체지방의 감소 효과가 떨어지게 되는 것이죠. 이렇게 지방이 쌓이면서 만들어진 조직을 셀룰라이트라고 합니다.

 

사실 여성 같은 경우는 학생 때부터 운동을 잘 하지 않는 사람이 많고 학생때부터 의자에 오랫동안 앉아있다 보니 혈액순환이 잘 안 되는 건 당연한 거고 성장기를 거쳐 호르몬이 나오면서부터 골반이 넓어지며 하체에 살이 많이 붙게 됩니다.

 

여성분이라면 공감하실 내용일 텐데 중학생, 고등학생 때 사춘기가 오면서 골반이 넓어지며 엉덩이가 넓어지기도 하지만 하체에 정말 살이 잘 붙는다는 것을요.

 

 

식습관

 

보통 짜거나 맵고 단 음식이 주된 식단이 된 요즘, 이런 음식들은 소화기관에 무리를 줄뿐만 아니라 체내에 안 좋은 영향을 끼치죠. 아까 위에서 언급했듯이 혈액순환은 하체비만을 만드는 원인 중 하난데 짠 음식은 염분기가 많아 혈액과 림프 순환이 원활하지 않게 됩니다.

 

그렇게 되면 혈액순환에 문제가 생기고 결국은 몸이 붓게 되는 증상을 겪어봤을 거예요. 결국 전체적으로 살이 찌기도 하지만 이러한 염분이 높은 음식들은 하체에 살이찌게 만드는 가장 큰 적이라고 합니다.

 

근육

 

가장 하체 살을 빼기 어려운 부분인 근육이 많은 유형입니다. 보통 운동선수나 유전적으로 종아리, 허벅지에 근육이 많이 있는 분들이 있는데 이런 것은 다이어트를 해도 하체비만 형태를 벗어나기가 어렵죠.

 

이 문제는 발달한 근육 사이에 지방이 쌓인 경우가 많은데 보통 다이어트를 할 때 근력운동을 자제하고 가벼운 필라테스 및 요가 같은 방법으로 체형 개선을 병행해 나가는 게 좋을 듯 하네요.

 

 

하체비만의 다이어트 방법

 

우리는 원인에 대해서 알아보았습니다. 원인을 보면 유전자의 문제, 여성호르몬의 문제, 혈액순환의 문제 그리고 식습관 등이 있는데요. 우리가 이러한 원인들을 보면 노력할 수 있는 것은 두 가지겠죠.

 

다이어트와 혈액순환 관리입니다.

 

체중관리는 당연한 이야기고, 그 외에 어떻게 하면 하체비만에 효과적인 다이어트 방법들이 있는지 소개해 드리려고 합니다.

 

유전적인 것, 여성호르몬의 문제는 우리가 바꾸기 어려우니까요. 지금부터 하체비만에 좋은 다이어트 방법은 어떤 것이 있는지 소개해드릴게요.

 

 

림프 마사지

 

하체비만의 경우 림프, 혈액순환을 개선하는 게 좋다고 말씀드렸는데요, 림프가 많이 모여 있는 림프절이 혈액순환이 잘되도록 마사지를 해주는 것이랍니다.

 

오금이라는 곳이라는 곳을 마사지해주시면 되는데 무릎 뒤쪽을 말합니다. 틈틈이 이곳을 주물러 주시면 혈액순환에 많은 도움이 된다는 점 참고해주세요.

 

덜 짜게 먹기

 

남들보다 혹시 짜게 드시진 않나요? 우선 가장 먼저 기본적으로 바꿔야 하는 것이 바로 염분을 줄이는 것이에요. 하체비만은 평소에 다리가 많이 붓는데 붓고 나면 또 악순환으로 체지방이 쌓이면서 살이 찌게 됩니다.

 

이러한 악순환을 없애려면 일단 음식의 염분을 조절해서 덜 짜게 먹는 거랍니다.

 

연예인들 탄수화물 안 먹고 염분 줄이는 식단 먹으면서 일주일 만에도 얼굴살이 확 빠져서 달라지는 모습을 볼 수 있어요. 염분기가 많은 음식을 자주 먹는 분들은 항상 몸이 부어 있습니다. 그러니 덜 짜게 먹으려고 노력해보세요.

 

 

하체 운동하기

 

이건 하체비만의 종류에 따라서 조금 다르게 적용해야 될 것 같아요. 만약 자신이 종아리나 허벅지가 딴딴한 즉, 근육이 많은 형태라면 하체 운동을 따로 한다기보다는 필라테스랑 전체적인 다이어틀 추천합니다.

 

만약 지방이 많은 형태라면 하체 운동을 꼭 추가해서 하는 게 좋아요. 하체의 살을 빼기 위해서는 유산소 운동도 해야 하지만 하체 근력운동을 하는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

간혹 "하체비만 상태에서 근력 운동하면 근육이 늘어나면서 다리가 더 굵어지지 않을까?"라는 고민을 하실 수 있는데 오히려 기초대사량을 높여주고 이쁜 라인을 만드는데 도움을 줍니다.

 

다리가 터질 때까지 운동하실 거 아니라면 괜찮다고 합니다...

 

이렇게 이번 시간에는 하체비만의 원인과 효과적인 다이어트 방법에 대해서 알아보았습니다. 유전적으로 원래 다리가 이쁜 분들도 있죠. 하지만 이렇게 앉아서 있을 수는 없죠. 같이 한번 이겨내 봐요.

 

 

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