키가 너무 안커요? 키 안크는 습관 체크해보세요

중학생, 고등학생을 지나 성인이 되면 거의 키가 안 자라게 됩니다. 물론 성인이 돼서도 키가 크는 경우가 있지만 보통은 성장기에 크게 되는데 이 시기를 지나치면 더 클 수 있는 것도 안 크게 되죠. 만약 지금 또래 친구들보다 키가 너무 안 커서 걱정이신 분들은 제가 보여드리는 것들이 잘 이루어지고 있는지 체크해보세요.

 

키가 크는데 유전적인 요소가 30% 후천적인 요소가 70% 라고 알려져 있습니다. 그러니 부모님이 작다고해서 절대 못 크는 것은 아니니까 희망을 놓지 마시고 오늘 저의 이야기를 살펴봐주세요.

 

 

키 크는데 방해되는 습관들

 

키가 크기 위해서는 어떤게 필요한지 지금 이 글을 읽는 분도 잘 알고 있을 것입니다. 잘 먹고 잘 자고 키 크는데 도움이 되는 운동을 한다 라고 알고 계시죠? 키가 쑥쑥 자라려면 건강한 생활이 중요합니다. 유전적인 것도 물론 있지만 후천적으로 얼마나 관리하냐가 중요하기 때문이에요.

 

키크는데는 관리가중요

 

제가 방금 유전적인 요소보다 후천적인 요소가 더 크다고 했는데요, 알려진바에 의하면 23%와 77%라고 합니다. 그러니 우리는 이글을 잘 읽고 키크는데 관심을 가져야할 필요가 있습니다.

 

그래서 이번시간에는 키가 너무 안 커서 걱정인 분들을 위해서 현재 생활에서 혹시 자신이 키 크는데 방해가 되는 생활습관을 가지고 있지는 않은지 확인해보는 시간을 가져볼까 합니다. 그렇다면 아래 내용을 한번 보고 해당되는지 참고해보세요.

 

 

 

 

비만인가요?

 

만약 이 사항에 해당된다면 제가 너무 뼈때리는 질문을 한건 가요?.. 죄송합니다. 하지만 비만은 키 성장에 도움이 되지 않습니다. 어려서 살찌는 게 키로 간다는 어른들의 말이 있지만 이것은 아닙니다.

 

어릴 때부터 비만이 되면 성조숙증이라고 해서 2차 성장이 빨리 오게 되는 경우가 있는데요, 남들보다 빨리 성장기가 시작되지만 일찍 끝나게 됩니다. 잘 먹는 것은 당연히 좋지만 비만이 되는 것은 안 좋은 것입니다.

 

현재 비만이라고 해서 먹는양을 줄이고 운동을 많이 하는 것이 답은 아닙니다. 필요한 영양소는 충분히 섭취하는 대신 과자, 패스트푸드 같은 동물성 고지방의 식품을 줄이는 것이 중요합니다. 

 

비만 상태인 분들은 꼭 다이어트를 해야지!라고 생각하시기보다는 밥과 반찬을 골고루 잘 먹고 조금 더 움직이고 과자를 줄여야지라고 정도만 생각하고 실천을 해보세요:)

 

 

 

늦게 자나요?

 

많은 분들이 알고 계시는 성장호르몬이 나오는 시간인 밤 10시부터 새벽 2시까지의 시간에 혹시 핸드폰을 하면서 시간을 보내고 있지 않나요? 이 글을 쓰는 저도 어렸을 적 핸드폰으로 밤새 친구랑 통화하거나 문자를 보내며 밤을 지새웠습니다 (그때는 스마트폰이 아녔으니까요..)

 

그래서인지 저는 부모님보다 작은 키를 가지게 되었습니다. 먹는 것도 잘 먹었던 것 같고, 축구를 좋아해서 운동을 많이 했는데 키가 생각보다 많이 안크더군요.

 

혹시 자신이 늦게 자고 수면시간이 충분한지 확인해보시고 그렇지 않다면 되돌릴 수 없는 소중한 성장기를 위해서 일찍 자는 습관을 들여보시길 바랍니다. 이것만 기억하시면 됩니다. 10시쯤 자도록 노력하고 하루 8시간 이상은 자도록 노력해봅시다. 청소년기에는 8시간 정도 자는 것이 좋다고 합니다.

 

 

운동을 하지 않거나 너무 무리하게 운동하지 않나요?

 

운동은 체육시간에 열심히 하는 것만으로도 도움이 됩니다. 그런데 반대로 학교 끝나고 축구, 농구 등 무리하게 운동을 하는 아이들이 있습니다. 만약 아들이 있는 부모님이 있다면 너무 무리하게 운동을 하는 것은 아닌지 확인해보시는 게 좋습니다.

 

운동을 격하고 무리하게 한다는 뜻은 정말 하루 종일 밖에서 운동으로 인해서 몸에 피로가 많이 쌓여서 성장호르몬이 피로 해소에 사용되며 키 성장에 도움이 되지 않기 때문입니다. 운동을 하고 충분한 휴식시간이 있는 것이 중요합니다.

 

 

 

키 크는데 도움이 되는 음식들, 편식을 하나요?

 

키크는데 도움이 되는 음식들은 정말 많습니다. 사실 패스트푸드, 과자, 아이스크림을 빼면 정말 포괄적입니다. 그런데 이러한 좋은 음식들은 빼놓고 너무 고기위주의 식사만 한다던지, 편식이 심해서 골고루 안 먹고 있지 않은지 생각해보도록 합시다.

 

물론 우리나라는 급식문화가 있으며 훌륭한 영양사분들이 아이들의 영양공급에 대한 철저한 계산으로 식단을 짜서 나오기 때문에 점심은 걱정은 없겠지만 저녁에 먹는 음식의 영양소가 불균형할 경우 안 좋은 영향을 주게 됩니다.

 

이번 시간에는 키가 너무 안 커서 걱정하시는 성장기의 학생분들, 키가 클 시기인데 또래 아이들보다 키가 많이 작아서 걱정인 부모님들을 위한 글을 써보았습니다. 알고 있는 사실이었든 몰랐던 사실이였든 실천이 중요합니다. 성장기가 끝나고 키를 자라게 하는 방법은 현대적으로 아직까지 쉽지 않으니 조금만 노력해보시길 바랍니다, 오늘도 긴 글 끝까지 읽어주신 분들이 좋은 하루를 보내길 바랍니다.

 

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