체지방을 효과적으로 줄이는 방법

여러분들은 같은 키와 비슷한 덩치를 가진 사람이 있다고 했을때 물렁물렁하고 쳐진 살과 얼굴이 부은 느낌이 좋으신가요, 아니면 반대로 탄탄한 몸과 붓기없는 얼굴이 마음에 드시나요? 아마도 후자일 것 같습니다.

 

이 차이는 근육과 체지방의 비율에 따라서 달라지게 되는데요, 오늘은 체지방은 무엇인지? 몸에 있는 체지방을 줄이려면 어떻게 해야되는지 알아보았습니다.

 

체지방이 뭔데?

 

 

 

체지방이란

 

쉽게말해서 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다. 우리가 음식물을 섭취하고 영양소를 몸속으로 흡수를 시킵니다. 이후에 필요로 할때 이 지방을 우리몸의 에너지로 쓰게됩니다.

 

하지만 에너지가 필요로 하기전에 더 많은 열량이 몸속에 들어오게 되면 이 지방은 쓰이지 않고 몸속에 축적이 됩니다. 보통 이것을 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방이 되어서 살이 찌게 되는 것이죠.

 

결국 체지방이라는 것은 우리 몸에 지방의 양이 얼마나 되냐 라는 뜻이랍니다. 남자는 10~20% 여자는 18~28% 정도의 체지방률이 평균적입니다.

 

 

 

체지방, 어떻게 하면 쉽고 효과적이게 뺄까?

 

 당연히 운동이라고 할 수있어요. 누가 모르겠습니까, 운동은 당연히 하면 체지방율은 낮아지게 될텐데요, 운동을 하는 것 외에도 핵심적으로 어떤것 해야 빠르고 효과적으로 체지방을 줄일 수 있는지 정리해보았습니다^^ 도움이 될거에요.

 

 

트랜스지방

 

식단부터 바꾸자

 

어렵고도 쉬운문제중 하나입니다. 바로 식단을 바꾸는 것이에요. 아무리 운동을해도 햄버거,피자 이렇게 고열량 고지방음식을 먹게되면 지방이 빠질까요? 물론 운동을 엄청나게 많이 한다면 빠질거에요.

 

그렇기 때문에 운동을 적게하더라도 식단관리는 필수입니다. 체지방을 줄이는 가장 핵심적인것은 식단! 

 

1. 탄수화물의 섭취를 줄이자

2. 케익,과자,아이스크림 같은 설탕이 정제된 간식류는 금지

3. 탄단지 비율로 식사를 하자

4, 천천히 먹자, 과식을 안하기 위해

 

이렇게 4가지만 생각해 보세요, 적당한 양과 영양소가 골고루 들어간 식단을 섭취하는게 중요합니다^^ 요즘에는 도시락도 잘 나와서 그런거 구매해서 드셔도 될 것 같아요. (맛은 없습니다)

 

 

 

유산소만? 아니요, 근력운동도 같이

 

지방을 태우기 위해서는 유산소만 하면 된다고 생각하시는 분들이 있습니다. 네 물론 유산소만 해도 살이 빠집니다. 그런데 우리가 오늘 효과적으로 체지방을 줄이는 방법을 알아보고 있죠?

 

근력운동을 하면서 유산소 운동을 같이 하게 되면 더욱더 효과적으로 지방이 연소됩니다. 간혹 근력운동 먼저해야 된다, 유산소 먼저해야 된다 라는 말이 있는데요, 이건 해외연구결과 크게 차이가 나지 않는다고 하니 순서는 크게 신경안쓰셔도 될것 같습니다.

 

하지만! 결과적으로는 유산소운동을 먼저하고 근력운동을 하는게 칼로리 소모가 더 많았다고 합니다 이점 참고해서 운동해보세요~

 

 

 

건강한 지방을 먹자!

 

"아니, 지방을 없애고 싶다는데 지방을 먹으라고?" 이렇게 생각하실 수 있죠. 그런데 우리는 실제로 건강한 지방을 섭취하면 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

평소에 동물성지방이 많이 들은 햄버거나 육류를 많이 섭취하시죠? 여기에는 지방도 많이 포함이 되어 있습니다. 이런 지방대신에 올리브오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일 같은 건강한 지방이 있죠.

 

이것을 우리는 불포화지방이라고 합니다. 콜레스테롤 수치를 떨어트려주고 혈액순환도 잘되게 하며 체내에 축적이 될 염려가 적습니다!

 

이와 반대로 트랜스 지방이라고 있어요, 이건 피자,감자튀김,도넛 등 인스턴트 음식에 많이 있는 불포화지방의 일종이에요, 이건 최악입니다. 삼가해주세요~

 

이렇게 오늘은 어떻게 하면 체지방을 효과적으로 줄일 수 있는지 알아보았습니다. 건강하게 먹고, 운동을 해야한다 사실 이게 답이에요. 누구나 알고 있죠. 그러나 제가 오늘 조금 자세하게 설명드린 것 뿐이에요.

 

실천만이 답이에요~ 여기까지 다읽으셨다면 충분히 마음가짐은 되어 있다고 보입니다. 축하드려요^^

 

 

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