혹시 다이어트를 하면 탈모가 온다는 이야기 들어보신적 있나요? 저도 현재 다이어트를 시작한 단계이기 때문에 이것저것 알아보다가 탈모가 올 수있다는 이야기를 듣고 부랴부랴 찾아보았습니다.
정말 탈모가 올 수 있는지, 진짜라면 어떻게 해야 탈모 걱정없이 다이어트를 할 수 있는지 알아보았어요. 탈모 걱정없이 꼭 건강하게 살을 빼야겠죠!
다이어트하면 탈모 생긴다?
실제로 갑자기 체중이 빨리 감소하게 되면 탈모가 올 수 있다고 해요. 이게 안드로겐형 탈모증이라고 해서 식습관, 다이어트로 인해서 탈모가 생길 수 있다고 해요.
그 원인이 무엇인지 알아보니까. 크게 구분할 수 있었어요.
- 전체적인 칼로리 결핍
- 단백질 섭취량이 부족
- 비타민,미네랄,아연 부족
우리가 다이어트를 하면 식단관리하죠? 이걸 잘 못해서 영양소가 결핍되어서 탈모가 온다는 이야기이에요.
그러니까 위에있는 원인들을 보면 살은 급격하게 빠지긴 할 수 있지만 영양소가 결핍되어서 탈모가 진행될 수 있다고 하는 것이죠.
그러면 정답은 하나에요, 영양소가 충분한 식단을 차려서 다이어트를 하는것이죠. 이미 탈모가 진행되는 초기정도라면 지금의 식단이 어떤지 한번 보세요.
다이어트 할때 충분히 먹자!
우리가 다이어트를 할때 연예인처럼 하는 분들도 있죠, 혹시 그거 아세요? 가수 아이유씨가 다이어트를 할때 엄청 조금 먹었었잖아요. 그 다이어트 식단을 보면 아래와 같아요.
아이유 다이어트 식단
- 아침 - 사과 1개
- 점심 - 고구마 2개
- 저녁 - 단백질 쉐이크 1잔
아이유씨는 연예인이기 때문에 단기적으로 살을 빼야 해야서 이렇게 섭취했다고 하는데요, 아이유씨가 직접 방송에 나와서 이 식단을 가지고 정말 몸에 안좋은 다이어트 식단이라고 하는걸 봤네요.
이건 연예인들의 특성상 단기간에 살을 빼야 해서 먹었던 것이라고 합니다. 이렇게 영양소가 결핍되는 다이어트를 계속 하게 되면 탈모가 오는거에요. 그러니까 영양소를 골고루 섭취하고 적당히 먹을건 먹어야 해요.
탄단지 식단의 비율을 맞추자
제가 개인적으로 짜본 다이어트 식단이 있어요. 기초대사량 아시죠? 남성의 경우에는 1500~1800kcal, 여성의 경우에는 1,200~1600kcal 정도라고 합니다.
그래서 저는 약 1400kcal 정도로 유지하고 운동을 하기로 마음 먹었습니다!
탄단지 비율이라고 아시죠? 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 맞춰서 먹는건데요, 보통은 4:4:2 의 비율로 먹는게 좋다고 합니다. 그래서 저는 하루에 잡곡밥 2공기 다 먹어요!
그래도 운동해서 일주일에 2키로 뺏습니다. 대신 과식은 하지 않았죠. 물론 간식은 과자나 빵,패스트푸드 절대 안먹고 토마토, 오이같은걸 먹었어요. 입이 심심할때 먹기 딱 좋았습니다.
이렇게 오늘은 다이어트할때 탈모가 올까봐 걱정이 되어서 탈모는 정말 올 수 있느지 알아보았으며 어떻게 하면 건강한 다이어트를 할 수 있는지 알아보았습니다. 도움이 되었길 바래요~
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