키가 크는데 필요한 필수적인 영양소는 4가지가 있습니다. 그래서 특정한 식품이나 영양제로 보충을 하는데요, 키가 크는데 중요한 요소 중에 하나는 유전자이지만 충분히 생활관리로 예상했던 키보다 많이 클 수 있습니다.
그래서 오늘은 꼭 필요한영양소 4가지와 이 영양소들은 어떤 음식에 많이 함유되어 있는지 알아보았으니, 키에 관심이 많은 학생이거나 부모님일 경우 참고하셔서 식단에 추가해보시기 바랍니다.
키 크는데 필요한 4대 영양소
이러한 연구결과가 있었다고 합니다. 일란성쌍둥이를 대상으로 한 연구결과 최종 키에 대한 유전자의 기여도는 70% 정도, 그리고 나머지 30%는 영양소, 운동, 수면, 스트레스 등의 원인으로 후천적인 영향이 있었다고 합니다.
30%가 적어보일 수는 있지만 따지고 보면 적은 수치는 아닙니다. 그렇기 때문에 우리는 키 크는데 필요한 4개 영양소가 무엇이 있는지, 어떠한 음식을 섭취해야 되는지 알아볼 것입니다.
또한 이러한 필수 영양소외에도 충분한 수면시간, 적절한 운동 등은 꼭 필요하다는 점을 참고해주시고 키 성장 영양제 같은 경우도 같이 섭취해주시면 좋습니다.
단백질
오늘소개해드리는 4대 영양소는 키 크는데 꼭 필요한 영양소입니다. 일반인에게도 중요한 영양소이며 그중에서도 가장 중요한 것은 단백질입니다. 우리 몸은 뼈를 성장시키기 위해서 여러 가지 영양분을 필요로 하는데 단백질은 그중 가장 필수적인 영양소입니다.
단백질을 포함한 식품들은 워낙많아서 부족 현상을 잘 겪지는 않으실 것입니다. 성장기에는 고기를 잘 섭취하는 것도 참 중요합니다.
- 닭고기
- 소고기
- 돼지고기
- 두부
- 콩
- 우유
- 치즈
- 계란
- 아몬드
칼슘
칼슘은 생각보다 우리 식단에 많이 올라오지 않은 영양소중에 하나입니다. 그래서 성장기에는 칼슘을 많이 섭취하라는 말을 들어보신 적이 있을 것입니다. 칼슘은 체내에서 흡수가 잘 안되는 편인데 여기에 비타민D를 같이 섭취해주면 칼슘 섭취가 잘되기 때문에 영양제와 같이 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
또한 가지 참고할 것은 카페인과 같이 섭취하는 경우 칼슘을 제대로 흡수하지 못하고 그대로 배출하게 됩니다. 그래서 청소년기에는 커피와 콜라 같은 음료는 되도록 안 먹는 게 좋습니다.
- 멸치
- 정어리
- 요거트
- 시금치
- 브로콜리
- 견과류
아연
아연은 콜라겐의 합성에 도움을 주는데 성장기에 아연의 섭취가 부족하게 되면 키 성장에 문제가 있을 뿐만 아니라 골격 발달이 줄어들게 됩니다. 아연은 먹어서 좋은 것보다 안 먹으면 안 좋은 영향이 더 크기 때문에 적정량을 섭취해주는 게 좋습니다.
- 소고기
- 돼지고기
- 조개
- 아몬드
- 귀리
- 카카오
철분
철분이 부족하게 되면 빈혈이 온다고 하는데 개인적으로 저는 어릴 때 빈혈끼가 많았습니다. 그때 철분을 섭취가 제대로 안됐던 것 같은데 아무리 음식에 철분이 많다고 해도 칼슘보다도 흡수율이 떨어지기 때문에 철분 같은 경우는 영양제로 보충하는 경우가 많습니다.
임산부 같은 경우도 임신 중에 빈혈이 많이 발생하기 때문에 철분 섭취를 많이 하는데요. 과연 어떤 음식들이 있는지 알아보았습니다.
- 두부
- 콩
- 브로콜리
- 내장육
- 시금치
- 감자
- 바나나
- 사과
오늘은 이렇게 키 크는데 필요한 영양소 4가지와 어떤 음식들에 함유되어 있는지 알아보았습니다. 다시 한번 가장 중요한 것 핵심을 정리해서 말씀드리자면 충분 한수면, 적절한 운동, 영양소 섭취 이세가지입니다.
또한 영양소 섭취만 많이 한다고 좋은 게 아니라 체내 흡수를 잘할 수 있게 해주어야 하는데, 카페인이 들은 커피나 탄산음료는 피해 주어야 흡수가 잘됩니다. 이점 참고하시면 좋을 것 같습니다.
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