안녕하세요 여러분 이번시간에는 키가 한창 클 나이인 성장기에 적절한 수면시간은 얼마나 되는지 알아보고 수면이 우리아이 키성장에 얼만큼 영향이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.
우리아이 성장기가 맞을까?
성장기는 언제를 의미할까?
"잠을 잘자야 키가 큰다" 이건 누구나 맞는 말인거 아시죠? 현재 성장기인 아이를 키우시는 분이라면 요즘 외모지상주의라고 할만큼 외적인 것이 중요한 시대에 키가 많이 안클까봐 걱정하고 계실 것 입니다.
그런데 성장기가 언제부터 언제를 의미하는지 아시나요? 사실 키를 자라게 하는 근육이나 뼈의 성장은 성인이 될때까지 지속이 됩니다. 하지만 우리가 성장기라고 부르는 것은 키가 가장 많이 크는 시기를 생각하시죠?
현대에서는 보통 여자아이는 만 11세에서 13세쯤이며 남자 아이는 13세쯤 시작해서 만15세까지 지속됩니다. 그리고 남녀를 떠나서 11세에서 17세까지는 키가 가장 많이 크는 성장기라고 보시면 됩니다.
적절한 수면시간은?
성장기에는 잘먹고 잘자고 잘 섭취하면 키크는데 많은 도움이 되는데요. 적절한 수면시간은 얼마나 될까요? 이것은 나이대 별로 조금씩 다르지만 아래와 같습니다.
- 6~12세 - 최소 10~11시간
- 12~18세 - 최소 9~10시간
이렇게 보니까 생각보다 많은 시간을 필요로 하죠? 그런데 우리 아이들이 9시간은 수면을 하나요? 요즘에는 핸드폰때문에 밤에 잠을 잘 못이루는 아이들이 많습니다.
늦게 자는것도 문제가 될까?
요즘 아이들중에 10시에 잠에 드는 아이들이 있나요? 많이 없을 것 같습니다. 초등학교에 들어가면서 사춘기가오면 자기만의 시간을 가지게 되고 자라고 억지로 할 수도 없는것이죠.
그런데 실제로 어떠한 눈문에 따르면 밤낮과 상관없이 숙면을 취하게 만들어주는 서파수면이라는것이 나타나게되면 똑같이 성장호르몬이 분비된다는 논문결과가 있었습니다.
하지만! 꼭 그렇지만도 않은게 수면중에 성장호르몬 말고도 갑상샘호르몬,프로락틴등 성장에 간접적으로 영향을 미치는 호르몬들이 있는데요. 이것은 생체리듬에 맞는 밤에 나오기 때문에 적정한 밤시간에 자는게 중요합니다.
또한 우리 아이들은 학교에 가야하는데요, 늦게자면 당연히 수면시간도 줄어들겠죠? 최소한 11시쯤에 잠에 드는것을 추천합니다. 그래야 등교시간에 맞춰서 9시간정도는 충분히 자겠죠?
키성장에 가장 중요한것은 충분한 영양,수면,적절한 운동입니다! 우리아이들의 미래를 위해서 이 글을 끝까지 읽어주신 여러분을 응원하도록 하겠습니다, 감사합니다.
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