다이어트할때 단백질 섭취량은 어느정도가 적절할까?

다이어트를 하시는 분들중에는 식단관리를 엄청 중요시 여기는 분들이 있을거에요. 단백질을 왜 먹어야 하는지는 모르겠지만 다이어트에는 탄수화물을 줄이고 단백질을 먹어야 한다고 알고만있으시죠?

그래서 이번시간에는 다이어트 할때 단백질 섭취량은 어느정도가 적절한지와 왜 단백질을 먹어줘야 하는지에 대해서 알아보았습니다. 참고하셔서 다이어트하는데 도움이 되길 바라겠습니다.

다이어트시 단백질 섭취량은 어느정도?

다이어트 할때 1일 단백질 섭취 적정량은 본인의 몸무게 1kg 당 1g 으로 섭취하시면 됩니다. 예를 들어서 60kg 인경우에는 하루에 60g 의 단백질을 섭취하게되면 다이어트시 적정한 양을 먹게 되는 것이죠.

그런데 왜 탄수화물을 줄이고 단백질을 먹는지 아시나요? 탄수화물은 또 얼마나 줄여서 먹는게 좋을까요? 가장 이상적인 다이어트 식단의 비율은 아래와 같아요.

대략적으로 다이어트 할때 비율은 이렇게 조정하시면 됩니다. 탄수화물을 아예 안먹는것은 좋지 않아요~ 물론 단백질만 주로 먹는 다이어트도 있지만 건강하게 살을 빼는게 중요합니다.

단백질은 근육을 형성하고 있는 주요 성분이에요. 이 단백질은 섭취하게 되면 근육량이 증가하게 돼고 신진대사가 늘어나면서 칼로리 소모가 늘어납니다.

또한 탄수화물과 지방에 비해서 동일한 용량이라면 칼로리가 낮다는 장점이 있어요. 그래서 운동하시는 분들이 탄수화물이 많은 음식을 줄이고 닭가슴살이나 두부 같은 단백질 위주의 식사를 하는거에요.

탄수화물을 아예 안먹고 단백질만 먹게되면 확실히 살이 금방 빠지게 됩니다. 연예인 분들을 보면 탄수화물을 일주일동안 섭취하지 않고 광고를 찍는 모습을 볼 수 있는데요. 단기적으로 살이 빠지게 하는 방법은 맞아요.

하지만 단백질이 우리몸의 주 에너지원으로 사용이 되다 보면 단백질 합성률이 낮아지고 세포가 파괴되면서 근육발달을 저해합니다. 그래서 근육이 빠지기도 합니다.

그리고 이렇게 다이어트를 하면 나중에 요요현상도 오기 쉽다고해요. 그렇기 때문에 제가 아까 알려드린 이상적인 식단의 비율대로 드시면서 운동하시는게 좋습니다.

식단이 어렵다면 베라핏이나 다이어트킹 같은 보조식품을 드시는것도 좋아요. 다만 이것도 식단조절을 하면서 병행하는게 많이 도움됩니다.

식단조절하고 운동하면 꼭 보조식품같은거 안먹어도 빠집니다~ 안해서 그런거에요~

추가적으로 단백질이 풍부한 음식들을 몇가지 알려드릴까 합니다.

이러한 음식들에 이정도의 단백질이 들어있습니다. 주로 드시는 닭가슴살은 60kg 인 사람이라면 하루에 300g 정도를 드시는게 적당합니다.

이렇게 오늘은 다이어트할때 단백질의 섭취량은 어느정도가 적당한지에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었길 바라며 좋은 하루보내시길 바랍니다.

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